Jak wzmocnić suplementację kolagenem?

Czy wiesz, że starzenie się skóry i różne problemy takie, jak: osłabienie włosów i paznokci, a także zdrowia kości, mięśni, a nawet płuc i serca, mogą być związane z utratą kolagenu w Twoim organizmie?¹

Utrata kolagenu rozpoczyna się około 25. roku życia i niesie ze sobą takie zmiany jak:^1-3

• Zmniejszona elastyczność i jędrność skóry;

• Zwiotczenie mięśni;

• Osłabienie włosów i paznokci;

• Zmniejszenie gęstości kości;

• Zwiększenie cellulitu.

Poniżej przeczytasz, dlaczego suplementacja kolagenem może być istotna.

Suplementacja kolagenem hydrolizowanym

Możliwe jest wsparcie procesu wytwarzania kolagenu przez organizm poprzez suplementację kolagenu. Nie ma się co dziwić, że suplementy diety, zawierające kolagen, z każdym rokiem zyskują na popularności. Warto jednak pamiętać, że istnieją sposoby dbania o swoje ciało i zdrowie, które pozwalają na zapobieganie utracie kolagenu i doskonale łączą się z produktami kolagenowymi.

Sprawdź 5 wskazówek, które dla Ciebie przygotowaliśmy:

1. Nie pomijaj białka w swojej diecie

   W białkach zawarte są aminokwasy, które odgrywają kluczową rolę w produkcji kolagenu. Niedobór białka w diecie sprawia, że Twój organizm wykorzystuje rezerwę białek ustrojowych, czyli mięśnie i kolagen, aby uzupełnić ten brak. Białka spełniają w organizmie człowieka bardzo ważne funkcje, m.in. zachowują zdrowie kości i budują masę mięśniową. W ten sposób skóra, paznokcie i włosy zostają na drugim planie, otrzymują mniej kolagenu.³

2. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną

   Oprócz wsparcia w zachowaniu właściwej masy ciała, szczególnie w połączeniu ze zrównoważoną dietą i odpowiednim nawodnieniem, wykonywanie ćwiczeń fizycznych odgrywa ważną rolę w utrzymaniu masy mięśniowej i gęstości kości.⁵

   Nauka wskazuje na takie korzyści jak:^5,6

   • Poprawa jakości życia;

   • Obniżenie poziomu lęku i stresu;

   • Wzmocnienie mięśni;

   • Zmniejszenie wiotkości mięśni;

   • Zdrowie psychiczne.

   Z kolei brak ruchu może nieść ze sobą szereg zagrożeń dla rozwoju problemów zdrowotnych lub pogorszenia stanu zdrowia, związanych z zaburzeniami sercowo-naczyniowymi i metabolicznymi. Tak więc suplementacja kolagenu idzie w parze z regularną aktywnością fizyczną, co jest ściśle powiązane ze zdrowiem i młodzieńczym wyglądem!⁶

3. Unikaj długotrwałej ekspozycji na światło słoneczne

   Kolagen w skórze zapewnia nawilżenie, elastyczność i wytrzymałość, natomiast jego utrata skutkuje przyspieszonym procesem starzenia. Udowodniony został szkodliwy wpływ ekspozycji na promieniowanie słoneczne(głównie promienie ultrafioletowe)na skórę. Wynika to z kumulowania się promieniowania, co może powodować zmiany w skórze, od fotostarzenia, po niektóre rodzaje nowotworów.⁷ Weź to pod uwagę, jeśli oczekujesz poprawy wyglądu skóry.

   Dlatego suplementacja kolagenu i unikanie ekspozycji na promieniowanie słoneczne razem działają korzystnie na Twoją skórę! Nie unikaj jednak słońca zupełnie, ponieważ jest ważnym źródłem witaminy D. Ciesz się słońcem z odpowiednią ochroną.

4. Unikaj palenia papierosów

   Czy wiesz, że palenie papierosów jest jedną z głównych przyczyn przyspieszonego starzenia się skóry? Nauka potwierdziła już kilka mechanizmów, które wpływają na ten proces, w tym zmniejszenie przepływu krwi do skóry, spowodowane przez nikotynę i uwalnianie wolnych rodników, które przyspieszają starzenie. Jeden papieros może mieć wpływ na uszkodzenie włókien elastycznych skóry i ograniczenie syntezy kolagenu nawet na 90 minut! Jeżeli aktywnie palisz papierosy, powinieneś pomyśleć o suplementach diety, które dostarczą Ci czysty kolagen⁸

5. Przyjmuj antyoksydanty: witaminy C i E, a także cynk i mangan

   W naszym organizmie znajdują się cząsteczki zwane wolnymi rodnikami, które w nadmiarze powodują uszkodzenia komórek, utleniając je. Stres, zanieczyszczenie środowiska, nieodpowiednie odżywianie i inne czynniki zewnętrzne oraz wewnętrzne, są odpowiedzialne za zwiększenie produkcji wolnych rodników. Mogą być one zwalczane w naszym organizmie poprzez działanie antyoksydantów takich, jak witaminy A, C i E, a także składniki mineralne takie, jak cynk i mangan.⁹

   W sytuacji, gdy ilość wolnych rodników jest większa niż antyoksydantów, dochodzi do braku równowagi, co powoduje starzenie się komórek i spadek produkcji kolagenu, a z czasem niedobór kolagenu.

   Dlatego też dieta bogata w antyoksydanty jest niezbędna w zapobieganiu utracie kolagenu i zachowaniu zdrowia komórek.

   Na przykład witamina C, oprócz tego, że jest antyoksydantem, pomaga w wytwarzaniu kolagenu, będąc potężnym sprzymierzeńcem suplementacji poprawiającej kondycję skóry.¹⁰

Zadbaj o swoje zdrowie i samopoczucie - wypróbuj kolagen Vital Proteins, markę numer 1 w USA*, wyprodukowany z wysokiej jakości, naturalnie pozyskiwanych składników. Rozpuszczalny zarówno w gorących jak i zimnym daniach i napojach, dostarcza kolagen w każdej porcji.

* Źródło: SPINS, Total US MULO + NATURAL ENHANCED, okres 52 tygodni (wstecz od 10.04.2023)

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.

Piśmiennictwo

1- León-López A, et al. Hydrolyzed Collagen-Sources and Applications. Molecules. 2019;24(22):4031.

2- SBD – Sociedade Brasileira de Dermatologia. Conheça os processos de envelhecimento da pele e saiba como retardá-los link

3 września 2020 r.]. 3- Gonçalves, G.R., Oliveira M.A.S., Moreira, R.F., de Brito D. Benefícios da ingestão de colágeno para o organismo humano. REB Volume 8 (2): 190-207, 2015. ISSN 1983-7682. link

4- Medrado A.R.A.P., Sampaio L.A.S., Deiró T. Como a desnutrição proteica influencia a formação do colágeno na cicatrização de ferimentos? SciELO em Perspectiva | Press Releases, 2019.

5- American College of Sports Medicine. Programas adequados e inadequados para redução de peso. Rev Bras Med Esporte. 1997;(4):125-130. link

6- Silva R.S., da Silva I., da Silva R.A., Souza L., Tomasi E. Atividade física e qualidade de vida. Ciênc. saúde coletiva 15 (1) Jan 2010. link

7- Campello F.B., Didier W., Brum L.F.S., Aerts D.R.G.C. Hábitos de exposição ao sol e uso de fotoproteção entre estudantes universitários de Teresina, Piauí. Epidemiol. Serv. Saúde v.23 n.3 Brasília set. 2014. link

8- Suehara L.Y., Simone K., Maia M. Avaliação do envelhecimento facial relacionado ao tabagismo. Investigação Clínica, Epidemiológica, Laboratorial e Terapêutica • An. Bras. Dermatol. 81 (1) Fev 2006. link

9- Vieira L.A.S.L., Souza R.B.A. Ação dos Antioxidantes no Combate aos Radicais Livres e na Prevenção do Envelhecimento Cutâneo. DOI:

10.14295/idonline.v13i48.2210. 2019. link 10. Manela-Azulay M., de Lacerda A.M., Perez M.A., Lima A.L., Cuzzi T. Vitamina C. An. Bras. Dermatol. 78 (3) • Jun 2003. link.